運動前に食べてはいけない食べ物 BEST5！

こんにちは。

VIBE整形外科です。

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外見を美しく見せるため、あるいは健康のために

運動をしている方が多いと思います。

運動する前に食べてはいけない食べ物があるそうです。

そこで今回は、運動前に食べてはいけない食べ物、

食べてもいい食べ物についてお伝えしようと思います。

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運動前に食べてはいけない食べ物 BEST5！

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サラダ

緑黄色野菜の場合、消化に多少時間がかかると言われています。

そのため、サラダを食べて運動をした場合、

お腹の中で消化が進むことでお腹にガスが溜まり、

膨満感が生じて運動の妨げになります。

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辛い食べ物

辛い食べ物もやはり消化に時間がかかります。

それだけでなく、カプサイシンやシニグリンは胃粘膜を

刺激し、腹痛、胸やけ、嘔吐などを引き起こす可能性があります。

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炭酸飲料

運動前のカフェイン摂取は良いですが、

炭酸飲料の場合、水分が必要な時に

水やスポーツドリンクで供給される

水分の吸収を妨げる可能性があります。

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牛乳などの乳製品

「乳糖不耐症」を持っている場合、

腹部膨満感や下痢などを引き起こし、

一般の方でも運動前に牛乳を摂取すると、

牛乳に含まれる乳糖を消化できず、

運動の妨げになります。

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ナッツ類

体重管理をする際によく食べられるおやつですが、

運動する前に食べると胃や腸に負担をかけ、

腹部膨満感が生じる可能性があるため注意が必要です。

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運動前に食べてもいい食べ物 BEST3！

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バナナ

バナナはショ糖、でんぷん、ブドウ糖などの

良質な炭水化物のみで構成されているため、

筋肉の損失を防ぐのに適しています。

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ベリー類

ベリー類には抗酸化物質とビタミンCが

たっぷり含まれており、新陳代謝の向上に

役立つだけでなく、

肌、心臓、脊椎、関節などにも良いと言われています。

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コーヒー

コーヒーの場合、新陳代謝を活発にするカフェインが

含まれており、運動パフォーマンスの向上と

多くのカロリー消費を助けてくれます。

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このように、運動前に食べてはいけない食べ物、良い食べ物を

正しく理解して健康的に運動し、

理想のボディライン、丈夫な身体を作ってください。

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