5 อันดับอาหารที่ไม่ควรทานก่อนออกกำลังกาย!

สวัสดีค่ะ

Vibe Plastic Surgery ค่ะ

​

เพื่อให้รูปร่างดูดีขึ้น หรือเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง

เชื่อว่ามีหลายท่านที่กำลังออกกำลังกายกันอยู่ใช่ไหมคะ

แต่ทราบไหมคะว่ามีอาหารบางชนิดที่ไม่ควรทานก่อนออกกำลังกาย

ดังนั้น วันนี้เราจึงจะมาแนะนำอาหารที่ไม่ควรทานก่อนออกกำลังกาย

และอาหารที่สามารถทานได้ให้ทราบกันค่ะ

​

5 อันดับอาหารที่ไม่ควรทานก่อนออกกำลังกาย!

​

สลัด

ผักใบเขียวมักจะใช้เวลาย่อยค่อนข้างนานค่ะ

ดังนั้น หากทานสลัดแล้วไปออกกำลังกาย

กระบวนการย่อยอาหารในกระเพาะจะทำให้เกิดแก๊ส

และทำให้ท้องอืด ซึ่งเป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังกายค่ะ

​

​

อาหารรสเผ็ด

อาหารรสเผ็ดก็ใช้เวลาย่อยนานเช่นกันค่ะ

นอกจากนี้ สารแคปไซซินและซินิกรินยังไปกระตุ้นเยื่อบุกระเพาะอาหาร

ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดท้อง แสบร้อนกลางอก หรือคลื่นไส้อาเจียนได้ค่ะ

​

​

น้ำอัดลม

การได้รับคาเฟอีนก่อนออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดีค่ะ

แต่น้ำอัดลมนั้น เมื่อร่างกายต้องการน้ำ

อาจไปขัดขวางการดูดซึมน้ำ

ที่ควรได้รับจากน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ได้ค่ะ

​

​

ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นมวัว

หากคุณมีภาวะ 'ย่อยแลคโตสผิดปกติ' (Lactose Intolerance)

อาจทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเสียได้

และสำหรับคนทั่วไป หากดื่มนมก่อนออกกำลังกาย

อาจไม่สามารถย่อยน้ำตาลแลคโตสที่มีอยู่ในนมได้หมด

ซึ่งจะเป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังกายค่ะ

​

​

ถั่วและธัญพืช

เป็นของว่างที่หลายคนนิยมทานช่วงควบคุมน้ำหนักใช่ไหมคะ

แต่หากทานก่อนออกกำลังกาย จะทำให้กระเพาะอาหารและลำไส้ทำงานหนัก

และอาจทำให้รู้สึกแน่นท้องได้ จึงควรระมัดระวังค่ะ

​

3 อันดับอาหารที่ทานได้ก่อนออกกำลังกาย!

​

กล้วย

กล้วยประกอบไปด้วยซูโครส แป้ง และกลูโคส

ซึ่งล้วนเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดี

จึงช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ดีค่ะ

​

​

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซี

ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญ

ให้ทำงานได้ดีขึ้นเท่านั้น

แต่ยังส่งผลดีต่อผิวพรรณ หัวใจ กระดูกสันหลัง และข้อต่ออีกด้วยค่ะ

​

​

กาแฟ

กาแฟมีคาเฟอีนที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานอย่างกระปรี้กระเปร่า

จึงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย

และช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นค่ะ

​

เมื่อทราบถึงอาหารที่ไม่ควรทานและอาหารที่ดีก่อนออกกำลังกายแล้ว

หวังว่าทุกท่านจะนำไปปรับใช้เพื่อการออกกำลังกายอย่างสุขภาพดี

และมีรูปร่างที่ต้องการ พร้อมร่างกายที่แข็งแรงนะคะ

​