運動前不能吃的食物BEST 5！

大家好。

這裡是Vibe整形外科。

​

為了外表看起來更漂亮，或是為了身體健康，

應該有很多人都有運動的習慣。

據說有些食物在運動前是不能吃的。

因此，今天我們就來告訴大家運動前不能吃的食物，

以及可以吃的食物有哪些。

​

運動前不能吃的食物BEST 5！

​

沙拉

綠色蔬菜的消化時間通常比較長。

因此，如果吃完沙拉後去運動，

腸胃在進行消化的過程中會產生氣體，

導致腹脹，進而影響運動表現。

​

​

辛辣食物

辛辣食物同樣需要較長的消化時間。

不僅如此，辣椒素和黑芥子酶會刺激胃黏膜，

可能會引發腹痛、胃灼熱、嘔吐等症狀。

​

​

碳酸飲料

雖然運動前攝取咖啡因是不錯的選擇，

但碳酸飲料在身體需要水分時，

會阻礙透過水或運動飲料

所進行的水分補充。

​

​

牛奶等乳製品

如果您有「乳糖不耐症」，

可能會引發腹脹、腹瀉等症狀；

即使是一般人，如果在運動前喝牛奶，

也可能因為無法完全消化牛奶中的乳糖，

而對運動造成妨礙。

​

​

堅果類

這是許多人在體重管理時常吃的零食。

但如果在運動前食用，會對腸胃造成負擔，

並可能產生腹脹感，因此需要特別注意。

​

運動前可以吃的食物BEST 3！

​

香蕉

香蕉含有蔗糖、澱粉、葡萄糖等，

完全由優質碳水化合物組成，

因此非常適合用來預防肌肉流失。

​

​

莓果類

莓果類富含抗氧化物質與維生素C，

含量非常豐富，對於促進新陳代謝

不僅很有幫助，

據說對皮膚、心臟、脊椎、關節等也很有益處。

​

​

咖啡

咖啡中含有能讓新陳代謝活躍的咖啡因，

有助於提升運動表現，

並幫助消耗更多的熱量。

​

希望大家能正確了解這些運動前不能吃與適合吃的食物，

透過健康的運動方式，

打造出理想的身材與強健的體魄。

​